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2015年07月20日 中時電子報

社會越來越進步,代步工具也發達了,導致很多人不願意走路。我們不難發現,現如今很多疾病的起源很多是因為我們懶了,不願意運動。有一句話是生命在於運動,那麼我們就應該多走動,其實走路是可以治癒癌症的,讓你的身體抵抗力更強。

慈善組織漫步者協會和癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

成人每週應進行150分鐘健走等中度運動,但僅有少數人達標,因此該組織呼籲醫生應將走路開進處方,幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

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蘋果日報 2015年03月05日【陳國偉╱專題報導】

今年63歲的「穎姐」陳思穎女士,8年前檢查出乳癌3期,歷經手術、化療、放射電療得到重生,無奈近年又被檢出原發性甲狀腺癌,穎姐樂觀開朗地與癌魔搏鬥,獲選為台灣癌症基金會的年度抗癌鬥士。

穎姐開始以為是皮膚過敏,買了消炎藥吃,半年不見好轉,經醫院檢查發現乳癌時,被醫生宣告罹癌3期,評估只有2到4年的日子。但穎姐沒被這項消息打倒,前後歷經1年,熬過俗稱「全餐」(包括手術、化療和放射電療)。 

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優活健康網 – 2014年10月25日

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)世界衛生組織指出,21至25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病肇因於運動不足,並建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動

所以養成每天動一動的習慣,促進血液循環與心肺功能,可預防骨質疏鬆症、高血壓、高血脂,降低降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險,也能強「心」益「肺」,提高代謝、增強免疫系統,強化肌肉和骨骼,減少髖關節或脊椎骨折的風險。

健康減重     遵循健走4口訣 

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【中時健康 編譯組/外電報導】2014.09.26

現代人流行走路,也因此和走路相關的周邊商品,例如計步器、健走鞋.....等都大賣,銷路非常好。現在還有研究表示,每天步行2公里,真的是可以降低罹患癌症的風險,對健康很有幫助,這是英國的一項研究,刊登在《Walking for Health》上。

  這項研究的主導者Benedict Southworth表示,他從研究數據中看到,如果可以在每天都能在20分鐘之內走完1英里路,大約是1.6公里,可以降低許多種類癌症的死亡風險,包括對乳癌、攝護腺癌、大腸癌...等的治療,最高可以降低約5成的死亡風險

  其中走路對於乳癌患者死亡風險,最高可以降低4成,而對攝護腺患者的死亡風險,則可降低3成;另外,對於罹患大腸癌的病人,如果可以每天持續走路2.5英里(約合4公里),因為癌症而死亡的風險可大幅降低達5成

  另外,刊登在Preventive Medicine(預防醫學期刊)的研究指出,上班時用步行或是騎單車來取代開車,可以改善心理的健康狀態,除了壓力會變小之外,專注力也會變得比較好

原文網址:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=6,60&id=18297


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2014/07/20 【聯合晚報╱陳麗婷】

美國最近發表的一篇研究認為,大多數乳癌婦女運動量太少,但適當的運動,有助提升乳癌患者存活率、並讓生活品質更好。

這項由美國北卡羅來納大學進行的研究,刊登在癌症期刊線上版;研究團隊分析卡羅來納州1735名罹患乳癌婦女的運動量,這些婦女年紀介於20至74歲,於2008至2011年間知道自己罹患乳癌,研究主要是了解她們被診斷出罹患乳癌後,運動量是否改變。

北卡羅來納大學流行病學博士候選人Brionna Hair表示,研究顯示,59%的患者表示被診斷後六個月運動量減少,平均每周減少約相當於五小時快走的運動量,且接受乳癌治療的婦女,只有35%在診斷後達到建議的運動量。

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鉅亨網新聞中心(來源:健康醫療網)2014-07-23

(健康醫療網/記者林怡亭報導)乳癌治療常會在切除乳房後,容易出現胸肌萎縮、胸部塌陷問題;對此,大林慈濟醫院復健師徐千惠建議,病患可在手術後24小時內開始做復健運動,乳癌手術後進行物理治療,主要是維持肩關節及手臂的正常活動範圍、日常生活,同時也可預防肺部擴張不全,促進手臂淋巴側肢回流、減輕手臂腫脹及痠麻問題

徐千惠強調,乳癌患者在手術治療後的居家復健相當重要。病患在手術後24小時內可盡早開始復健運動,例如用橡皮球輔助做運動;術後第一天則可選擇仰躺或坐姿下來活動肩關節,避免長期不動造成僵硬的情況。至於大角度的肩關節運動,最好在傷口拆完線後再進行,徐千惠指出,可使其皮瓣能穩固附著在胸部和腋部。每天的運動時間最好維持在15分鐘,練習次數、時間和範圍,採漸進式增加,以不引起疼痛為主

為了進一步提高肩關節活動度,徐千惠建議,手術後第二天可透過延展運動,釋放肩關節壓力;術後第三天可由患側上肢活動,加上非患側的協助,幫助恢復到術前的狀況;術後第四天,可針對降低患側和非患側上肢的差異,平時做一些像手指外展或內收運動、鐘擺運動等,達到預防和減少淋巴水腫的產生。

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每天我都告訴病患:「運動就是你的良藥。每天要運動30分鐘,冥想30分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病,同時還能治療病症:

1)抗老化/統計數據告訴我們,身體強健者的壽命就是比懶惰的人長,而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿滋海默症和老人癡呆。不相信的話,請問問旁人的經驗。

2)消除倦怠/所有人都會說自己感到疲倦,只有跑步的人不會。每天跑步30分鐘能培養抗壓性。

3)抗憂鬱/運動能平衡混亂的大腦,比抗憂鬱藥物更有效。

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健康醫療網 (2014-07-05 09:49)

(健康醫療網/記者郭庚儒報導國內每年約有1萬多人罹患乳癌,根據我國最新十大癌症死因顯示,乳癌排名第4,每天約有5人因乳癌去世。醫師指出,國外研究發現,缺乏運動習慣的女性罹患乳癌的機率高出4成,而有運動習慣者,就算罹患乳癌,其死亡率、復發率也較低

根據衛生福利部統計,去年國人因癌症死亡人數共4萬4791人,十大癌症死因排行,前三名分別為肺癌、肝癌、大腸癌,而以女性為主的乳癌位居第4,占所有癌症死亡率16.8%,共有1962死亡,約每天有5人因乳癌去世,乳癌患者平均少活15.8年。

台北醫學大學附設醫院乳房中心主任洪進昇指出,根據臨床腫瘤醫學》期刊研究顯示,曾罹患乳癌的女性若減少運動,其死亡率較不運動或維持運動習慣者高出4倍;但若保持運動習慣,則能降低45至67%死亡率,並降低24%復發率,即使在確診罹患乳癌後才開始運動,也能降低45%死亡率

另外,瑞典研究團隊曾針對1萬9千名、平均56歲的女性,追蹤調查其健康狀況和生活習性,結果發現,13年後有約900名女性罹患乳癌,而缺乏運動的女性,罹患乳癌的機率比有運動習慣者高出4成,顯示缺乏運動是導致乳癌的原因之一。

洪進昇建議女性,每星期至少運動3次、每次30分鐘的習慣,可降低罹患乳癌的風險

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊 
資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=15681


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文/節選自《超越5%存活率,我活過了16年》

圖/高寶書版

 

罹患癌症的人需要養成每天都做一點運動的習慣,因為規律的運動是贏過癌症的必備條件。癌症患者的運動目標和一般人不同,不是為了減肥、跑馬拉松,而是以恢復體力、維持體力並提升體力為唯一目的。但是絕不能把運動當成治療癌症的方法而盲目地執著。運動並非治療,運動只是負責增加體力,把運動看成治療而勉強運動的話,反而有可能讓體力衰弱造成反效果。

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鉅亨網新聞中心 (來源:華人健康網) 2014-03-20

 

每天我都告訴病患:「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘,冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病,同時還能治療病症:

 

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【中時健康 編譯組/外電報導】2014.04.14  

目前一般乳癌的治療方式,普遍以手術切除為主,如果有需要,還會搭配化療、放療。但是,這些治療不僅會對身體造成極大的負擔,也會嚴重影響生活品質,造成疼痛、不適和心靈創傷。因此,如何改善患者的身心狀況,成了醫界一門重要的課題。

 

日前,美國的《臨床腫瘤學期刊》(Journal of Clinical Oncology)公布了一個新的研究成果,練習瑜珈能幫助乳癌患者緩解疼痛、疲勞和憂鬱。休士頓MD Anderson癌症中心的Lorenzo Cohen主任表示,他和研究團隊隨機把191位正在接受放射治療的乳腺癌患者分成三組,其中一組做伸展運動,另一組練習瑜珈,第三組則什麼都不做。而做伸展運動和瑜珈這兩組的患者,每周練習三次,一次一小時。

  實驗六個星期之後,研究人員開始對患者進行面訪,並對其進行壽命長短、疲勞程度、睡眠質量、身體機能等項目的評估。結果發現,練習瑜珈這一組的病患,在各方面的指標和成績,都遠比另外兩組更顯出色,甚至體內的皮質醇指數也大幅度降低

  Lorenzo Cohen說,這個研究證實,瑜珈對乳癌患者的幫助頗為顯著,也讓他們能更積極去面對病魔。不過在運動之前,還是應先請教主治醫師,確定自己適不適合。其實,在近年來,瑜珈已經廣泛地被世界各國的癌症中心加入療程內。雖然出發點可能是為了調整情緒,但現在的研究說明,它的作用很可能遠超出我們的預期。

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【聯合晚報╱彭宣雅】
2014.04.13

 

運動除了健身、減重,還可以預防乳癌。法國里昂「國際預防研究所」教授馬第爾(Mathieu Boniol)針對37篇研究進行分析,發現每天規律運動都有會有顯的防癌效果,且這個結果沒有年齡、體重、地域的差別,每天規律運動一定有好處

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 罹患乳癌的婦女,如果勤做瑜伽運動,能有效提升患者的身心平衡,並提高生活品質。

一項由美國德州大學安德生癌症中心整合治療科教授柯翰(Lorenzo Cohen)所率領的團隊,最近發表研究指出,瑜伽運動比簡單的伸展運動或完全不運動的乳癌病患,具有正面且持續性的幫助。

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鉅亨網新聞中心(來源:華人健康網)2014-03-26 

運動的好處有哪些?除了雕塑身材、減重、讓皮膚變好以外,還有一個重要的理由,那就是幫助預防癌症上身!國外多項研究顯示,只要養成每日運動1小時的好習慣,無論劇烈運動或一般中強度運動,都可以達到降低罹患乳癌機率的效果

運動與乳癌發生率息息相關

法國裡昂「國際預防研究所」(International Prevention Research Institute)教授馬第爾(Mathieu Boniol)進行的研究報告中,檢視了37份包括4百萬女性的研究文獻,接著發現不受年紀與體重限制,只要有堅持每天運動1小時的女性,在健康方面都獲得了同樣的效果,又因為這一點在肥胖或瘦子身上都有同樣益處,因此研究人員判斷原因並非來自體重控管

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瑜珈對乳癌患者有益
  【24drs.com】休士頓安德生癌症中心的替代醫療計劃主任Lorenzo Cohen表示,他們指定超過160位因乳癌做過放射線治療的婦女做瑜珈或伸展運動,一週做3次,一次1小時;對照組則沒有做瑜珈或伸展運動。
  
  結果顯示,瑜珈對於主觀的幸福感有影響,並能更佳調節壓力荷爾蒙皮質醇,這能提高倖存率、存活得更久。
  
  雖然瑜珈課程到處都有,但Cohen指出,找到正確的瑜珈老師很重要,這跟瑜珈的溫和形式有關,乳癌患者在開始做瑜珈之前應該先詢問醫生,再找出曾經教過乳癌患者,有經驗的瑜珈教練。
  
  這篇研究刊載在3月3日臨床腫瘤學期刊(Journal of Clinical Oncology)線上版。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80e6415c 

 
最後修改日期: 2014/3/12

原文網址:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80e6415c


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鉅亨網新聞中心(來源:華人健康網)  2014-02-21

多活動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法,不過究竟活動量要多大,才能達到促進健康的好處呢?其實,包含做家事等日常活動在內,每天只需要有10個小時的溫和運動時間,就可以減少疾病產生的威脅。此外,每天走路散步90分鐘,還可以幫助降低乳癌風險達30%,坐太久時,記得快起來動一動!

 

每天活動量保持在至少90分鐘,就可以有效預防乳癌的發生

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【台灣醒報╱記者莊瑞萌╱台北報導】
2014.02.01

 

研究曾指出,乳癌病患如果達到每周2.5小時運動量標準,降低乳癌死亡率可達25%,但根據美國最新研究發現,若以跑步當作運動的女性,降低風險更可達到40%,相較走路儘為5%。除此之外,科學家也發現褪黑激素與夠透過控制基因,可以抑制癌細胞形成與擴散,未來將進一步進行臨床實驗造福更多乳癌病患。

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鉅亨網新聞中心 (來源:健康醫療網)   2013-10-30

 

(健康醫療網/郭庚儒報導)根據國外研究顯示,罹患乳癌的婦女若減少運動,死亡率將較不運動或有運動習慣者高出4倍。萬芳醫院一般外科主任謝茂志指出,運動能促進人體新陳代謝,幫助細胞活化,達到預防癌症的效果;對於乳癌患者而言,運動更能降低死亡率及復發的風險。

謝茂志表示,運動可促進新陳代謝、增強身體免疫力、改善心情,以及幫助提升睡眠品質等多項好處,對於癌症患者的身體復原也有幫助。研究也顯示,乳癌患者即使是確診後才開始運動,都能降低4至6成的死亡率,以及2成的復發率。乳癌患者該如何運動?謝茂志建議,考量病患抵抗力較弱,可在室內進行運動,以提升肌耐力的運動與有氧運動為主,可強化身體機能與增強抵抗力

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【聯合晚報╱彭宣雅】
2013.10.16

 

根據美國癌症協會研究,更年期婦女每天走路1小時的路,可以大幅度減少罹患乳腺癌的風險。這項研究歷經17年,針對7萬3000多名婦女進行調查,發現女性只要每天撥出一小時走路,就可降低乳腺癌發生率,研究結果發表在《癌症流行病學、生物標記和預防》雜誌。

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