小右的抗癌筆記

華視新聞  2013/09/27 記者陳鈞凱／台北報導

台灣人沒時間運動？根據教育部調查發現，近7成的國人沒有規律運動習慣，5大不運動理由，最多人回答「沒有時間」，其次才是「工作太累」和「懶得運動」。衛生福利部國民健康署今（27）天提醒，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，其實零碎時間也可運動，每天運動15分鐘就可延長壽命3年。

根據教育部體育署101年「運動城市調查」以電話訪問全國13歲以上、3萬5505名民眾發現)，近7成沒有規律運動習慣；能夠做到每周至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘的比率，僅有30.4%。

至於國人不運動的5大原因，有超過一半受訪民眾回答「沒有時間（52.1%）」居冠，其次為「工作太累（24.6%）」、「懶得運動（18.5%）」、「健康狀況不能運動（9.4%）」以及「沒有興趣（6.6%）」等。

體重破百的謝先生，就曾嘗試以運動方式控制體重，卻因工作忙碌一直抽不出時間運動，後來下定決心，充分利用零碎時間，上班前晨泳3000公尺，下班後夜跑20圈操場，上班時上、下午更花15分鐘做2次健康操，爬樓梯取代搭電梯，改掉油炸飲食，6個月內就減重19公斤，精神體力變好，規律運動一點都不難。

沒時間運動，不是好理由！國健署社區健康組組長陳延芳表示，根據世界衛生組織（WHO）指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關，更有21%至25%的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，全因身體活動不足所造成。

時時可運動，國健署強調，利用日常零碎時間進行生活化運動，就可以累積每周所需運動量，例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事，或者上下午各做15分鐘的健康操，效果與一次運動30分鐘一樣好。

陳延芳表示，適量的身體活動，可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，也能減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助體重控制、保持活力研究還指出，每天運動15分鐘可延長壽命3年。

運動的好處多多，國健署建議，成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每周累積420分鐘以上。

原文網址：http://news.cts.com.tw/nownews/general/201309/201309271316303.html