小右的抗癌筆記

大紀元電子報 2014年07月24日

編譯／林珍妮
晒太陽是讓人體獲得維生素D的好辦法，維生素D有助骨骼強健，增強免疫力系統，更可預防多達16種癌症，例如：胰腺癌、肺癌、乳腺癌、卵巢癌、皮膚癌、前列腺癌和結腸癌等。但過度日晒也會造成皮膚疾病，應如何正確地做日光浴呢？

每個人所需晒太陽時間長短，須依據年齡、體重、膚色、性別、緯度、日期、早晚時間、衣著情況等做調整。以6月分居住於紐約的白人為例，在早上10點左右，在海邊太陽直射的情況下，曝晒10~15分鐘，可產生1萬5千~2萬國際單位﹙IU﹚的維生素D。如果在英國或加拿大緯度較高的國家，則需要20~30分鐘，才能產生相同分量的維生素D。而對於膚色較深的人，需延長20~30倍的日晒時間，才能產生相同分量的維生素D。

要想得知自己所需的日晒量，可參考一個名為「D Minder」的iphone APP；它可依據您的身高、體重、所在地、時間等多項因素，計算您的維生素D產量，並告訴您已達成目標的百分比。另外，對於有皮膚疾病的人，應請皮膚科醫師評估是否可以晒太陽與日光浴時間。

享受日光浴 邁出成功的第一步

做日光浴的地點應選擇室外，在室內隔著窗戶做日光浴，皮膚無法產生維生素D。因為陽光中的中紫外線（UVB），是產生維生素D的必需品，無法穿透玻璃。

做日光浴時間短但分多天做，比僅在一天內長時間曝晒更佳，肌膚較不容易受傷，是較為安全有效率的方式。如果您剛要開始做日光浴，那麼您應該循序漸進增加時間。第一週每隔一天做一次日光浴，每次5分鐘；第二週時間延長為每次10分鐘；第三週時間延長為每次15~20分鐘。

通常在早上10點左右，晒20~30分鐘太陽，就能達到身體所需的維生素D需求量。當晒太陽時間超過30分鐘，就必須考慮防晒的問題了。

夏日不晒傷 6注意事項莫遺忘

□做日光浴的時候不要睡著，以免不小心晒傷。

□無論如何不要使用人工日光浴機器（皮膚晒黑機）。

□必須在外長時間活動時，最好戴帽子，穿淺色的衣服防晒。

□即使在多雲的天氣，也要注意防晒，因為還是可能被晒傷。

□在微風徐徐時，從事水上遊戲、搭船或騎腳踏車等，您可能不覺得熱，因此也很容易被晒傷。

□選購防晒油之前，最好先參考環境工作組網站（http://www.ewg.org）上的較安全防晒油名單。◇

原文網址：http://www.epochtimes.com.tw/n97146/%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%81%9A%E6%97%A5%E5%85%89%E6%B5%B4-%E8%BC%95%E9%AC%86%E9%A0%90%E9%98%B2%E7%99%8C%E7%97%87.html