小右的抗癌筆記

蘋果日報 2015年03月05日【陳國偉╱專題報導】

今年63歲的「穎姐」陳思穎女士，8年前檢查出乳癌3期，歷經手術、化療、放射電療得到重生，無奈近年又被檢出原發性甲狀腺癌，穎姐樂觀開朗地與癌魔搏鬥，獲選為台灣癌症基金會的年度抗癌鬥士。

穎姐開始以為是皮膚過敏，買了消炎藥吃，半年不見好轉，經醫院檢查發現乳癌時，被醫生宣告罹癌3期，評估只有2到4年的日子。但穎姐沒被這項消息打倒，前後歷經1年，熬過俗稱「全餐」(包括手術、化療和放射電療)。 

有勞動沒運動 徹底醒悟

沒想到近年老天又接連開了穎姐2個玩笑，先是肺部被驗出良性腫瘤，之後又檢查出原發性的甲狀腺惡性腫瘤，目前以藥物持續控制中，穎姐說：「過去自己做小吃店，常常凌晨才收攤，又承受很大的經濟壓力，回想起來，我深深感受到壓力與熬夜是癌症最大幫凶！」
罹癌前，穎姐生活中，只有「勞動」沒有「運動」，罹癌後，她徹底醒悟，保持每周3至4天的爬山運動，每次從新北市土城承天路上山，一路爬到火燄山，來回超過3個小時以上，中間利用半山腰的簡易運動器材伸展健身，鍛鍊筋骨，也釋放身心壓力，穎姐說：「開始我走個15分鐘就回頭了，因為實在很喘，手腳也沒力量，但我告訴自己，每次只要有進步就好，幾個月後，我就能爬上山頂了！」 

山友相互打氣 分享心得

過去穎姐的生活圈不大，開始爬山後，認識更多對運動有熱忱的山友，只要再路上遇到時，大家都會問好、相互打氣，甚至還會分享在山林中簡易運動場的使用器材心得，培養出運動興趣，與個人特有的運動模式，穎姐說：「剛開始我什麼都不會，就是看著別人做，要不然就是問人家，簡易器材的使用方法，加上我喜歡唱歌，所以會利用山上寬闊空間盡情大吼，練嗓子！」穎姐積極樂觀的抗癌故事，也被台灣癌症基金會選為年度抗癌鬥士！
身為單親媽媽，穎姐告訴自己，儘管受到癌症的折磨，自己也只能「悲傷5分鐘」，透過爬山磨練意志，望著身邊跟了自己10幾年的流浪狗「樂子」，穎姐說，一定會再跟癌細胞拼下去！ 

樂活5式 釋放壓力

穎姐從完全不運動，到熱愛運動，甚至還能征服運動，她運用簡易、克難的運動器材，自創出一套適合自己，舒展筋骨、釋放壓力的運動模式，期待征服病魔的同時，運動已徹底融入她的日常生活。(記者陳國偉)

每天運動15分鐘 多活3年壽命

根據台灣癌症基金會所公布的報導，許多國內外研究發現，常運動的人罹患癌症機率比少運動的人低，而且缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險，所以建議每天從事30分鐘以上的運動。
而若無法達到每天30分鐘，國家衛生研究院溫啟邦教授，研究結論建議，至少每天應運動15分鐘，不僅可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。任何類型的運動，有助於防止包括「大腸癌」和「乳癌」、「子宮內膜癌」、「胰臟癌」、「腎臟癌」發生。
癌友進行緩和伸展運動時，應注意避開裝有人工血管的位置，最大活動度以不會感到疼痛為原則，每次伸展也5到10分鐘為宜，每個塊肌肉伸展持續時間，以10到15秒為原則。(以上內容節錄自台灣癌症基金會第60期季刊--拉拉筋，讓你好「輕鬆 」) 

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20150305/36419009/%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%88%BD%E5%BF%AB%E6%B4%BB%EF%BC%9A%E6%8A%97%E7%99%8C%E5%A5%B3%E9%AC%A5%E5%A3%AB%E6%93%81%E6%8A%B1%E8%87%AA%E7%84%B6%E4%BC%B8%E5%B1%95%E7%AD%8B%E9%AA%A8%E7%88%AC%E5%B1%B1%E6%B7%BB%E6%A8%82%E5%AD%90