小右的抗癌筆記

鉅亨網新聞中心(來源：華人健康網)2014-03-26 

運動的好處有哪些？除了雕塑身材、減重、讓皮膚變好以外，還有一個重要的理由，那就是幫助預防癌症上身！國外多項研究顯示，只要養成每日運動1小時的好習慣，無論劇烈運動或一般中強度運動，都可以達到降低罹患乳癌機率的效果。

運動與乳癌發生率息息相關

法國裡昂「國際預防研究所」（International Prevention Research Institute）教授馬第爾（Mathieu Boniol）進行的研究報告中，檢視了37份包括4百萬女性的研究文獻，接著發現不受年紀與體重限制，只要有堅持每天運動1小時的女性，在健康方面都獲得了同樣的效果，又因為這一點在肥胖或瘦子身上都有同樣益處，因此研究人員判斷原因並非來自體重控管。

而另外瑞典最新研究也表明，缺乏運動的女性，罹患乳癌的機率比有運動習慣者高出40%。該研究團隊針對超過1萬9簽名平均56歲的女性追蹤調查其健康狀況和生活習性；結果顯示，13年後其中約900名女性確診患有乳癌，研究專家表示，從乳癌的女性的調查報告可看出，缺乏運動是導致乳癌的原因之一。

根據台灣乳癌防治基金會網站資料顯示，國內婦女隨著生活型態及飲食西化的改變，好發年齡甚至比歐美國家年輕10歲。在亞洲地區僅次於新加坡，發生率位居第2名。而比起其他可能的預防方式，運動可說是最經濟實惠又方便的辦法，不但能有效提升身體免疫力，還能一兼二顧，達到保健功效。

飲食減少動物性脂肪

至於在飲食方面，乳癌防治基金會也建議民眾多樣化攝取蔬菜水果、富含維生素C及類胡蘿蔔素的橙色蔬果，以及抗氧化力高的十字花科蔬菜，包括甘藍、花椰菜、大白菜等，並減少動物性脂肪攝取，改而選擇吃富含w-3不飽和脂肪酸的深海魚類。

女性也應建立平日自我檢測的習慣，在月經結束的一星期，自我檢查乳房，如摸到任何腫塊，可前往醫院進行乳房X光攝影及超音波檢查，避免延誤就醫時機。

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