小右的抗癌筆記

2015年07月20日 中時電子報

社會越來越進步，代步工具也發達了，導致很多人不願意走路。我們不難發現，現如今很多疾病的起源很多是因為我們懶了，不願意運動。有一句話是生命在於運動，那麼我們就應該多走動，其實走路是可以治癒癌症的，讓你的身體抵抗力更強。

慈善組織漫步者協會和癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

成人每週應進行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此該組織呼籲醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

蘋果日報 2015年03月05日【陳國偉╱專題報導】

今年63歲的「穎姐」陳思穎女士，8年前檢查出乳癌3期，歷經手術、化療、放射電療得到重生，無奈近年又被檢出原發性甲狀腺癌，穎姐樂觀開朗地與癌魔搏鬥，獲選為台灣癌症基金會的年度抗癌鬥士。

穎姐開始以為是皮膚過敏，買了消炎藥吃，半年不見好轉，經醫院檢查發現乳癌時，被醫生宣告罹癌3期，評估只有2到4年的日子。但穎姐沒被這項消息打倒，前後歷經1年，熬過俗稱「全餐」(包括手術、化療和放射電療)。 

優活健康網 – 2014年10月25日

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）世界衛生組織指出，21至25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病及30％缺血性心臟病肇因於運動不足，並建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

所以養成每天動一動的習慣，促進血液循環與心肺功能，可預防骨質疏鬆症、高血壓、高血脂，降低降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強「心」益「肺」，提高代謝、增強免疫系統，強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險。

健康減重     遵循健走4口訣 

【中時健康 編譯組／外電報導】2014.09.26

現代人流行走路，也因此和走路相關的周邊商品，例如計步器、健走鞋.....等都大賣，銷路非常好。現在還有研究表示，每天步行2公里，真的是可以降低罹患癌症的風險，對健康很有幫助，這是英國的一項研究，刊登在《Walking for Health》上。

　　這項研究的主導者Benedict Southworth表示，他從研究數據中看到，如果可以在每天都能在20分鐘之內走完1英里路，大約是1.6公里，可以降低許多種類癌症的死亡風險，包括對乳癌、攝護腺癌、大腸癌...等的治療，最高可以降低約5成的死亡風險。

　　其中走路對於乳癌患者死亡風險，最高可以降低4成，而對攝護腺患者的死亡風險，則可降低3成；另外，對於罹患大腸癌的病人，如果可以每天持續走路2.5英里（約合4公里），因為癌症而死亡的風險可大幅降低達5成。

　　另外，刊登在Preventive Medicine（預防醫學期刊）的研究指出，上班時用步行或是騎單車來取代開車，可以改善心理的健康狀態，除了壓力會變小之外，專注力也會變得比較好。

原文網址：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=6,60&id=18297

2014/07/20 【聯合晚報╱陳麗婷】

美國最近發表的一篇研究認為，大多數乳癌婦女運動量太少，但適當的運動，有助提升乳癌患者存活率、並讓生活品質更好。

這項由美國北卡羅來納大學進行的研究，刊登在癌症期刊線上版；研究團隊分析卡羅來納州1735名罹患乳癌婦女的運動量，這些婦女年紀介於20至74歲，於2008至2011年間知道自己罹患乳癌，研究主要是了解她們被診斷出罹患乳癌後，運動量是否改變。

北卡羅來納大學流行病學博士候選人Brionna Hair表示，研究顯示，59%的患者表示被診斷後六個月運動量減少，平均每周減少約相當於五小時快走的運動量，且接受乳癌治療的婦女，只有35%在診斷後達到建議的運動量。

鉅亨網新聞中心(來源：健康醫療網)2014-07-23

（健康醫療網／記者林怡亭報導）乳癌治療常會在切除乳房後，容易出現胸肌萎縮、胸部塌陷問題；對此，大林慈濟醫院復健師徐千惠建議，病患可在手術後24小時內開始做復健運動，乳癌手術後進行物理治療，主要是維持肩關節及手臂的正常活動範圍、日常生活，同時也可預防肺部擴張不全，促進手臂淋巴側肢回流、減輕手臂腫脹及痠麻問題。

徐千惠強調，乳癌患者在手術治療後的居家復健相當重要。病患在手術後24小時內可盡早開始復健運動，例如用橡皮球輔助做運動；術後第一天則可選擇仰躺或坐姿下來活動肩關節，避免長期不動造成僵硬的情況。至於大角度的肩關節運動，最好在傷口拆完線後再進行，徐千惠指出，可使其皮瓣能穩固附著在胸部和腋部。每天的運動時間最好維持在15分鐘，練習次數、時間和範圍，採漸進式增加，以不引起疼痛為主。

為了進一步提高肩關節活動度，徐千惠建議，手術後第二天可透過延展運動，釋放肩關節壓力；術後第三天可由患側上肢活動，加上非患側的協助，幫助恢復到術前的狀況；術後第四天，可針對降低患側和非患側上肢的差異，平時做一些像手指外展或內收運動、鐘擺運動等，達到預防和減少淋巴水腫的產生。

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動30分鐘，冥想30分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：

1）抗老化／統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿滋海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。

2）消除倦怠／所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步30分鐘能培養抗壓性。

3）抗憂鬱／運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物更有效。

健康醫療網 (2014-07-05 09:49)

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）國內每年約有1萬多人罹患乳癌，根據我國最新十大癌症死因顯示，乳癌排名第4，每天約有5人因乳癌去世。醫師指出，國外研究發現，缺乏運動習慣的女性罹患乳癌的機率高出4成，而有運動習慣者，就算罹患乳癌，其死亡率、復發率也較低。

根據衛生福利部統計，去年國人因癌症死亡人數共4萬4791人，十大癌症死因排行，前三名分別為肺癌、肝癌、大腸癌，而以女性為主的乳癌位居第4，占所有癌症死亡率16.8％，共有1962死亡，約每天有5人因乳癌去世，乳癌患者平均少活15.8年。

台北醫學大學附設醫院乳房中心主任洪進昇指出，根據《臨床腫瘤醫學》期刊研究顯示，曾罹患乳癌的女性若減少運動，其死亡率較不運動或維持運動習慣者高出4倍；但若保持運動習慣，則能降低45至67％死亡率，並降低24％復發率，即使在確診罹患乳癌後才開始運動，也能降低45％死亡率。

另外，瑞典研究團隊曾針對1萬9千名、平均56歲的女性，追蹤調查其健康狀況和生活習性，結果發現，13年後有約900名女性罹患乳癌，而缺乏運動的女性，罹患乳癌的機率比有運動習慣者高出4成，顯示缺乏運動是導致乳癌的原因之一。

洪進昇建議女性，每星期至少運動3次、每次30分鐘的習慣，可降低罹患乳癌的風險。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊 
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=15681

文／節選自《超越5%存活率，我活過了16年》

圖／高寶書版

罹患癌症的人需要養成每天都做一點運動的習慣，因為規律的運動是贏過癌症的必備條件。癌症患者的運動目標和一般人不同，不是為了減肥、跑馬拉松，而是以恢復體力、維持體力並提升體力為唯一目的。但是絕不能把運動當成治療癌症的方法而盲目地執著。運動並非治療，運動只是負責增加體力，把運動看成治療而勉強運動的話，反而有可能讓體力衰弱造成反效果。

鉅亨網新聞中心 (來源：華人健康網) 2014-03-20

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：

【中時健康 編譯組／外電報導】2014.04.14　　

目前一般乳癌的治療方式，普遍以手術切除為主，如果有需要，還會搭配化療、放療。但是，這些治療不僅會對身體造成極大的負擔，也會嚴重影響生活品質，造成疼痛、不適和心靈創傷。因此，如何改善患者的身心狀況，成了醫界一門重要的課題。

日前，美國的《臨床腫瘤學期刊》（Journal of Clinical Oncology）公布了一個新的研究成果，練習瑜珈能幫助乳癌患者緩解疼痛、疲勞和憂鬱。休士頓MD Anderson癌症中心的Lorenzo Cohen主任表示，他和研究團隊隨機把191位正在接受放射治療的乳腺癌患者分成三組，其中一組做伸展運動，另一組練習瑜珈，第三組則什麼都不做。而做伸展運動和瑜珈這兩組的患者，每周練習三次，一次一小時。

　　實驗六個星期之後，研究人員開始對患者進行面訪，並對其進行壽命長短、疲勞程度、睡眠質量、身體機能等項目的評估。結果發現，練習瑜珈這一組的病患，在各方面的指標和成績，都遠比另外兩組更顯出色，甚至體內的皮質醇指數也大幅度降低。

　　Lorenzo Cohen說，這個研究證實，瑜珈對乳癌患者的幫助頗為顯著，也讓他們能更積極去面對病魔。不過在運動之前，還是應先請教主治醫師，確定自己適不適合。其實，在近年來，瑜珈已經廣泛地被世界各國的癌症中心加入療程內。雖然出發點可能是為了調整情緒，但現在的研究說明，它的作用很可能遠超出我們的預期。

運動除了健身、減重，還可以預防乳癌。法國里昂「國際預防研究所」教授馬第爾（Mathieu Boniol）針對37篇研究進行分析，發現每天規律運動都有會有顯的防癌效果，且這個結果沒有年齡、體重、地域的差別，每天規律運動一定有好處。

 罹患乳癌的婦女，如果勤做瑜伽運動，能有效提升患者的身心平衡，並提高生活品質。

鉅亨網新聞中心(來源：華人健康網)2014-03-26 

運動的好處有哪些？除了雕塑身材、減重、讓皮膚變好以外，還有一個重要的理由，那就是幫助預防癌症上身！國外多項研究顯示，只要養成每日運動1小時的好習慣，無論劇烈運動或一般中強度運動，都可以達到降低罹患乳癌機率的效果。

運動與乳癌發生率息息相關

法國裡昂「國際預防研究所」（International Prevention Research Institute）教授馬第爾（Mathieu Boniol）進行的研究報告中，檢視了37份包括4百萬女性的研究文獻，接著發現不受年紀與體重限制，只要有堅持每天運動1小時的女性，在健康方面都獲得了同樣的效果，又因為這一點在肥胖或瘦子身上都有同樣益處，因此研究人員判斷原因並非來自體重控管。

乳癌患者做瑜珈能降低壓力荷爾蒙的含量、比較不疲倦、生活品質較好。

【24drs.com】休士頓安德生癌症中心的替代醫療計劃主任Lorenzo Cohen表示，他們指定超過160位因乳癌做過放射線治療的婦女做瑜珈或伸展運動，一週做3次，一次1小時；對照組則沒有做瑜珈或伸展運動。 　　 　　結果顯示，瑜珈對於主觀的幸福感有影響，並能更佳調節壓力荷爾蒙皮質醇，這能提高倖存率、存活得更久。 　　 　　雖然瑜珈課程到處都有，但Cohen指出，找到正確的瑜珈老師很重要，這跟瑜珈的溫和形式有關，乳癌患者在開始做瑜珈之前應該先詢問醫生，再找出曾經教過乳癌患者，有經驗的瑜珈教練。 　　 　　這篇研究刊載在3月3日臨床腫瘤學期刊（Journal of Clinical Oncology）線上版。 　　 　　資料來源：http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80e6415c

最後修改日期: 2014/3/12

原文網址：http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80e6415c

鉅亨網新聞中心(來源：華人健康網)  2014-02-21

多活動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法，不過究竟活動量要多大，才能達到促進健康的好處呢？其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有10個小時的溫和運動時間，就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%，坐太久時，記得快起來動一動！

研究曾指出，乳癌病患如果達到每周2.5小時運動量標準，降低乳癌死亡率可達25％，但根據美國最新研究發現，若以跑步當作運動的女性，降低風險更可達到40％，相較走路儘為5％。除此之外，科學家也發現褪黑激素與夠透過控制基因，可以抑制癌細胞形成與擴散，未來將進一步進行臨床實驗造福更多乳癌病患。

鉅亨網新聞中心 (來源：健康醫療網)   2013-10-30

（健康醫療網／郭庚儒報導）根據國外研究顯示，罹患乳癌的婦女若減少運動，死亡率將較不運動或有運動習慣者高出4倍。萬芳醫院一般外科主任謝茂志指出，運動能促進人體新陳代謝，幫助細胞活化，達到預防癌症的效果；對於乳癌患者而言，運動更能降低死亡率及復發的風險。

謝茂志表示，運動可促進新陳代謝、增強身體免疫力、改善心情，以及幫助提升睡眠品質等多項好處，對於癌症患者的身體復原也有幫助。研究也顯示，乳癌患者即使是確診後才開始運動，都能降低4至6成的死亡率，以及2成的復發率。乳癌患者該如何運動？謝茂志建議，考量病患抵抗力較弱，可在室內進行運動，以提升肌耐力的運動與有氧運動為主，可強化身體機能與增強抵抗力。

根據美國癌症協會研究，更年期婦女每天走路1小時的路，可以大幅度減少罹患乳腺癌的風險。這項研究歷經17年，針對7萬3000多名婦女進行調查，發現女性只要每天撥出一小時走路，就可降低乳腺癌發生率，研究結果發表在《癌症流行病學、生物標記和預防》雜誌。